养生杂谈：蔬菜水果具有提高睡眠质量

失眠现在是很多年轻人的一种症状，而失眠之后，人们的记忆力、注意力、体能表现能力都会变得很差，那么我们在日常生活中就可以照顾好老人，可以通过一些食疗的方法来有效的治疗老年人失眠，老年人经常失眠，没有睡眠，我们该怎么照顾呢？今天和大家分享哪些蔬菜水果有改善睡眠质量的功效。

1、有提高睡眠质量香蕉

在睡眠中，它可以稳定血清素和褪黑激素。此外，它还含有可以放松肌肉的镁元素，可以缓解人的紧张情绪，帮助人快速入睡。因此，经常失眠的老年人可以经常吃香蕉，帮助提高睡眠质量。

2、有提高睡眠质量小米粥

如果有些老年人经常失眠,或是在晚上睡不着的时候,可以适当的考虑吃点小米粥。因为,中医中就说过,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。

3、有提高睡眠质量樱桃

在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物之一。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们入睡。研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，而且在一定程度上能改善睡眠质量，特别是对患有慢性失眠的老年人。

4、有提高睡眠质量大枣

大枣味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶喝,可助睡眠。

5、有提高睡眠质量蜂蜜

蜂蜜集百花之精华,人使用后对身体非常有益处,而且,蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的,如果经常失眠的老年人,在晚上睡不着的时候,可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接饮用,可以有效的帮助提高睡眠质量。

老年人想要提高睡眠质量，可以喝一些大枣茶，或者是一些蜂蜜和香蕉等等都是有效的平复我们的心情，让我们的情绪在一个健康平稳的状态，这样更容易入睡，以上就是我们对于出现经常失眠问题的一些讲解。